哈啾！秋意轉(zhuǎn)濃，近日早晚氣溫變化大，身邊朋友一個(gè)接著一個(gè)掛病號(hào)？咳嗽、噴嚏、鼻水接續(xù)發(fā)作？中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，這與天氣轉(zhuǎn)涼、人體陽氣衰微，造成抵抗力下降有關(guān)，建議平?？啥鄶z取燉梨子、蜂蜜、百合、白木耳、蓮子等補(bǔ)氣滋陰食材，減輕不適癥狀，且調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，預(yù)防感冒過敏等癥狀找上身。
蜂蜜顧脾胃，且其成分中的蛋白質(zhì)可增強(qiáng)免疫力，是秋季養(yǎng)生的好食材。
秋季日照短陽氣衰 人體抵抗力差易感冒
臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院林森中醫(yī)院區(qū)中醫(yī)師劉佳祐表示，最近一周天氣變化明顯，早晚溫差大，許多體質(zhì)敏感的人，出現(xiàn)喉嚨乾癢、咳嗽、打噴嚏、皮膚紅乾癢等早期感冒或過敏癥狀，且以晚間癥狀最明顯。
中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，夏秋換季之際，日照時(shí)間縮短，陽氣漸衰，氣候變得乾燥，容易造成氣虛或陰虛體質(zhì)，抵抗力差或平日沒做好身體保健的人，常會(huì)出現(xiàn)睡不好、嗜睡等疲倦反應(yīng)、呼吸道和皮膚等過敏癥狀，甚至是早期感冒等癥狀，如咳嗽、流鼻涕等。
預(yù)防秋季感冒和過敏，就要順時(shí)養(yǎng)生。劉佳祐中醫(yī)師建議，民眾清晨起床或晚上活動(dòng)時(shí)，應(yīng)隨身準(zhǔn)備薄外套保暖；養(yǎng)成秋天早睡早起、冬天早睡晚起的習(xí)慣；降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以避免耗損太多陽氣，抵抗力跟著變差。
其中，運(yùn)動(dòng)部分，夏天陽氣盛，適合激烈性運(yùn)動(dòng)，但秋天需保留「氣」以適應(yīng)寒冷天氣，較適合的秋天運(yùn)動(dòng)節(jié)奏宜輕慢，如瑜珈、太極、爬山等；若平常習(xí)慣跑步、打球等較激烈運(yùn)動(dòng)、不想改變運(yùn)動(dòng)方式的人，則可縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，例如把原本的1小時(shí)改成半小時(shí)。
此外，食補(bǔ)和穴位按摩也是不錯(cuò)的秋季養(yǎng)生法。飲食部分，劉佳祐中醫(yī)師建議參考以下「1少3多」原則。
1少／少碰冰涼飲食：秋天應(yīng)減少攝取冰冷生食和性質(zhì)涼寒的瓜果。
1多／多吃點(diǎn)燉梨子：易有喉嚨乾啞、咳嗽等呼吸道癥狀者，可多攝取燉梨子保健。
2多／多喝純蜂蜜水：蜂蜜顧脾胃，可預(yù)防或減輕幼兒消化吸收差、老人便祕(mì)、皮膚乾癢、呼吸道不適等癥狀，且其成分中的蛋白質(zhì)，有增強(qiáng)免疫力的作用，每天清晨起床，取一湯匙純蜂蜜泡溫水喝，就是最簡(jiǎn)單的保健方式。
3多／多吃百合蓮子：百合和白木耳潤(rùn)肺，蓮子清心火、助眠、解焦慮，是常見的夏季養(yǎng)生食材，但秋天好發(fā)呼吸道或睡眠問題，攝取量可增加，提升整體免疫力，預(yù)防和舒緩不適癥狀。
需注意的是，百合可分為食用級(jí)和藥用級(jí)，前者片面大、口味甜，但效用略差，一般人正常攝取不會(huì)有過量的問題，但藥用級(jí)片面小、口味略苦、藥效較強(qiáng)，建議每天攝取不可超過3錢，可用500c.c.熱水烹煮或沖泡久燜后飲用。
