霜降節氣一過就是是天氣轉冷的開始。此時，雖說江南地區還會出現“小陽春”的暖意，但是在北方，早已霜冷襲人，東北和西北有些地區甚至已然飄雪。

霜降節氣后寒意猛增，自然界中陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生。此時正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于體內之時，養生應以保養陰精為主。

　　早睡早起

節氣變換，人們的起居時間也應順應節氣分時調養。《素問四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”

其中，早臥可以順應陰精的收藏，早起則可以順應陽氣的舒達。

現代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

這類疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

　　不忘添襪

由于兩腳離心臟最遠，血液供應較少，且腳部的脂肪層較薄，寒露過后容易受到寒冷的刺激。足部受涼，機體抵抗力下降，病邪容易乘虛而入，輕則傷風感冒，重則可誘發慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。

因此，應盡量少穿涼鞋、不露腳踝，體弱及平素畏寒怕冷之人應當注意穿上能覆蓋踝關節的襪子以護陽保暖，以免寒從足底生。

此外，建議晚上用熱水泡腳，素體怕冷之人更可用艾葉、花椒、當歸等藥材煮水沐足，能起到很好的溫經通絡、卻病延年的效果。

此時節也不宜“秋凍”，應注意防寒保暖，有心腦血管疾病的患者，尤其要注意頭面部保暖，以防病情加重。

　　多潤少冷

此時，秋病也進入高發期，尤其以腸胃病多見。胃部偏寒的人要注意飲食溫和，忌食生冷，注意胃部保暖，不暴飲暴食，避免增加胃的負擔。此時，飲食宜“收”，少吃辛辣發散的食物，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等。

可適量多吃甘潤的食物，如胡蘿卜、蓮藕、銀耳、豆類、菌類、海帶、紫菜、梨、柿子、提子、蘋果、香蕉、豆腐、牛奶、杏仁、白果、核桃仁、花生、蜂蜜、芝麻等。

此外，多食酸有助于收斂肺氣，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等果蔬，同時配合補充酵素既能護肺，又可增強肝臟功能。每日早餐宜吃溫熱的粥食。

　　運動別太早

霜降后，加強體育鍛煉能提高身體的御寒能力和抵抗力，為冬季到來做好準備，預防感冒。但是運動一定不要“趕早”，這是因為晨起氣溫太低，身體素質較弱者容易感受寒邪。

同時，不論何種運動，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時，即行停止。

應避免大汗淋漓，以保持內斂，不使陽氣外耗，否則會傷陰損陽。

若遇到陰雨天氣時，可選擇在室內運動，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。

此外，柔和的拉伸運動最適合多風的秋季，體質較差的人也可在室內開展太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等各種自己喜歡的運動。