霜降節(jié)氣一過就是是天氣轉(zhuǎn)冷的開始。此時，雖說江南地區(qū)還會出現(xiàn)“小陽春”的暖意，但是在北方，早已霜冷襲人，東北和西北有些地區(qū)甚至已然飄雪。

霜降節(jié)氣后寒意猛增，自然界中陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生。此時正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于體內(nèi)之時，養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。

　　早睡早起

節(jié)氣變換，人們的起居時間也應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣分時調(diào)養(yǎng)。《素問四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”

其中，早臥可以順應(yīng)陰精的收藏，早起則可以順應(yīng)陽氣的舒達。

現(xiàn)代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

　　不忘添襪

由于兩腳離心臟最遠，血液供應(yīng)較少，且腳部的脂肪層較薄，寒露過后容易受到寒冷的刺激。足部受涼，機體抵抗力下降，病邪容易乘虛而入，輕則傷風感冒，重則可誘發(fā)慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

因此，應(yīng)盡量少穿涼鞋、不露腳踝，體弱及平素畏寒怕冷之人應(yīng)當注意穿上能覆蓋踝關(guān)節(jié)的襪子以護陽保暖，以免寒從足底生。

此外，建議晚上用熱水泡腳，素體怕冷之人更可用艾葉、花椒、當歸等藥材煮水沐足，能起到很好的溫經(jīng)通絡(luò)、卻病延年的效果。

此時節(jié)也不宜“秋凍”，應(yīng)注意防寒保暖，有心腦血管疾病的患者，尤其要注意頭面部保暖，以防病情加重。

　　多潤少冷

此時，秋病也進入高發(fā)期，尤其以腸胃病多見。胃部偏寒的人要注意飲食溫和，忌食生冷，注意胃部保暖，不暴飲暴食，避免增加胃的負擔。此時，飲食宜“收”，少吃辛辣發(fā)散的食物，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等。

可適量多吃甘潤的食物，如胡蘿卜、蓮藕、銀耳、豆類、菌類、海帶、紫菜、梨、柿子、提子、蘋果、香蕉、豆腐、牛奶、杏仁、白果、核桃仁、花生、蜂蜜、芝麻等。

此外，多食酸有助于收斂肺氣，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等果蔬，同時配合補充酵素既能護肺，又可增強肝臟功能。每日早餐宜吃溫熱的粥食。

　　運動別太早

霜降后，加強體育鍛煉能提高身體的御寒能力和抵抗力，為冬季到來做好準備，預(yù)防感冒。但是運動一定不要“趕早”，這是因為晨起氣溫太低，身體素質(zhì)較弱者容易感受寒邪。

同時，不論何種運動，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時，即行停止。

應(yīng)避免大汗淋漓，以保持內(nèi)斂，不使陽氣外耗，否則會傷陰損陽。

若遇到陰雨天氣時，可選擇在室內(nèi)運動，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。

此外，柔和的拉伸運動最適合多風的秋季，體質(zhì)較差的人也可在室內(nèi)開展太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等各種自己喜歡的運動。