很多人喜歡宅在家里看劇、打游戲機，能不外出就不外出。還有的人，因為愛美、怕曬黑，天天穿著防曬衣，打著傘出外。如果這是你的常態，那你肯定就是“缺曬一族”，那什么人屬于“缺曬一族”呢?你又是否需要多曬太陽呢?不妨先回答下面幾個問題。

　　1、每天做全方位防曬，捂得特別嚴嗎?

　　2、每天的大多數時間都呆在室內嗎?

　　3、居室不朝陽嗎?

　　4、周末更愿意窩在家嗎?

　　5、患有骨質疏松嗎?

　　如果你的答案有3個以上為”是“，那你就是個標準的“缺曬一族”。其實只要你懂得巧曬太陽，不擔心的曬黑，中暑都不會發生，下面教你幾招秋冬季如何巧曬太陽!

　　技巧一：曬前不吃感光食物

　　在曬太陽前不宜吃感光食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎，常見的感光食物有：檸檬、雪菜、萵苣、胡蘿卜、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、紅豆等。

　　技巧二：抓好兩個時間段

　　曬太陽到底什么時候曬好呢?一天中有兩個時間段最適合曬太陽，要牢記這兩個時間點哦!

　　1、早上10點到11點間：此時紅外線占上風，紫外線偏低，能讓人感到溫暖柔和，可以有促進血液循環的暖身作用。

　　2、下午4點到5點間：這時候是紫外線中的α光束占上風，可以促進腸道鈣、磷吸收，生成維生素D，有利于增強體質，促進骨骼的正常鈣化。

　　技巧三：怕臉曬黑，可曬曬手腳和背

　　曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。有些女性怕臉部曬黑長斑，可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。

　　技巧四：最好穿紅衣，禁選黑色衣服

　　曬太陽也是講究技巧的。從量上講，每天堅持曬太陽應不少于30分鐘。曬太陽時最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色。

　　技巧五：曬后多喝水，同時補充酵素

　　曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充酵素，可以抑制黑色素的生成同時提升免疫力。