俗話說：“四十不惑，五十知天命”。男女一旦到了45歲后，就意味著進入到健康的關鍵期。 此時，人體的新陳代謝緩慢，各器官的功能逐漸衰退，更是“三高”、心腦血管疾病、骨質疏松等疾病的高發期，身體各項危機步步緊逼。 尤其是女性已經步入更年期，女性獨有的標志性器官——子宮，也在慢慢衰老。

 

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　　45歲后，晨起養生堅持“4不”

“一日之計在于晨”，利用好早晨的時間來養生，可以起到養精蓄銳、提高抵抗力的效果。

謹記晨起不要做以下這4件事，以免傷身、引發疾病。

　　1、不要立即起床

　　有人說，早晨起床是一天中的最危險的時刻。人剛睡醒時，仍保持著一種“睡眠慣性”，人體各系統處于半休眠的狀態，清醒后，各系統功能的恢復需要一個過程。

　　如果匆忙下床，引起大腦供血不足，容易暈倒、跌倒等，甚至發生中風、猝死等意外。尤其是老人，應先在床上躺一會兒，再慢慢坐起。

? 建議：起床前花幾分鐘做做這兩個小動作，不僅給身體一個“緩沖”時間，還能起到很好的養生作用。

揉耳輪1分鐘：養腎

做法：用拇指和食指指腹捏住耳輪，沿耳輪上下來回揉搓。

揉腹1分鐘：通便

做法：仰臥，雙下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先順時針揉動20圈，再逆時針方向揉動20圈。按揉時，要呼吸自然，動作和緩，力度由小到大，感覺微微溫熱為宜。

　　2、不要晨起一根煙

　　對老煙民來說，早晨往往是煙癮最大的時候，人還沒起床先要抽幾口。然而，晨起抽煙的人，比起床后1個小時再抽煙的煙民更容易患肺癌。

　　美國賓夕法尼亞州立大學醫學院研究人員，分別研究了肺癌和頭頸部癌癥患者每天抽第一根煙的時間，結果發現：一醒來就吸煙的人(30分鐘內)，患肺癌幾率是1小時后再吸煙人的1.79倍。 此外，腦梗患者更要避開這一壞習慣。這是因為晨起時，人的大腦容易缺氧，煙草中的尼古丁會對血管造成更大的影響，從而使人出現頭暈、嘔吐等不適。

? 建議：

① 喝一杯溫水，通常空腹飲水不超過150毫升，最好與早餐相隔半小時以上時間，以免影響早餐消化。

② 淡蜂蜜水、淡檸檬水也是不錯選擇，能給身體快速補充能量，恢復精力。

　　3、不要久蹲廁所

　　很多人晨起后有排便的習慣，但要注意，排便不宜蹲太久或在馬桶久坐。

　　“一入蹲坑深似海”，在廁所蹲久了，容易引發習慣性便秘、痔瘡、脫肛及直腸、子宮脫垂等疾病，特別是盆底結構較松弛的人更要注意。

　　? 建議：

① 排便時間控制在3-5分鐘內，而且排便時不能太用力，以免腹內壓會增大，血壓上升，增加心臟負擔，尤其是中老年人。

　　② 排便不暢者平時多吃些高纖維蔬菜、新鮮水果，潤腸通便。

　　4、不要空腹運動

　　據統計，老年人運動猝死原因的第一位，正是晨起鍛煉猝死。

　　早上起來時，人處于空腹狀態，這時身體處于低氣血水平。若空腹進行打羽毛球、跑步等較為劇烈的運動，很可能會出現頭暈、乏力。

　　而糖尿病患者不應該空腹運動，否則血糖升高;心腦血管疾病者盡量不要選擇晨起做劇烈運動，以免增加猝死風險。

　　? 建議：

　　① 做一些柔和的運動，如散步、太極拳、瑜伽等，記得運動前進行簡單的熱身。

　　② 晨練前先喝點水、吃點東西，避免造成低血糖。

45歲后，飲食要注意

　　45歲后，飲食是重中之重，口味應偏清淡，以免“病從口入”。這個年齡段，什么該吃、什么不該吃，給大家一次性說明白。

　　“四舍”：遠離這些食物

　　腌制食品

　　咸菜、咸魚等腌制食物含有大量的鹽分，若攝入過量，會加重腎臟的負擔、導致血壓水平升高、腎臟代謝功能受損等問題。 所以，每日鹽分控制應在4克以內。

　　肥肉

　　油膩、煎炸的食物，會增加膽固醇的攝入，45歲后代謝率下降，容易發胖，誘發高血脂、血管堵塞等疾病。 膽固醇每天的攝入量應控制在400毫克以內。

　　骨頭湯

　　很多人以為喝骨頭湯可以補鈣，其實1L骨頭湯的含鈣量僅有11mg，而湯上白白的東西其實是嘌呤物質。 喝多了骨頭湯，自然會導致尿酸升高，關節處便出現紅腫、發炎等癥狀，這時候就痛風來了。

煙酒 煙草燃燒后煙霧中含有的已知致癌物質，高達60幾種，也會破壞自身免疫力增加肺部病變的風險，甚至引發血管硬化。 長期大量飲酒對肝臟有極大的傷害，嚴重的會導致肝硬化，因而45歲關鍵時期要盡量戒煙酒!

　多補充酵素

　　伴隨著亞健康狀態的普遍與年輕化，我們的整體體質與身體素質也隨之下降，這是亞健康的重要表現。我們的身體免疫力日益下降，就會加劇疾病的發生。

　　然而，僅僅通過鍛煉身體是遠遠不夠的，還需要通過健康的飲食與良好的作息，多重保健，才有可能緩解亞健康，以達到身體的平衡。

　　而飲食補充酵素，更是個行之有效的措施，這種方法既可以有效針對病癥，溫和緩解，還可以綜合改善身體狀況與提高免疫力。總之，酵素療法能夠充分發揮作用，直接補充酵素，體內的代謝酵素就可以專心致志地修復身體，活化細胞改善亞健康狀態。