秋分過后，金氣斂降、壓力增加，地面以下陽氣漸多于地上，天氣一天比一天冷，黑夜一夜長(zhǎng)過一夜。
秋季，收斂降燥之氣當(dāng)令，此時(shí)養(yǎng)生，重在養(yǎng)“收”、養(yǎng)陰。
所有與升陽、散陽有關(guān)的情緒、運(yùn)動(dòng)、飲食、穿衣都應(yīng)有所收斂、節(jié)制。
起居秋分過后起居，需順應(yīng)自然之氣早睡早起以調(diào)養(yǎng)人體陽氣。
中醫(yī)認(rèn)為，早睡可以順應(yīng)陰精收藏，以養(yǎng)“收”氣，早起可以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。
一般來講，晚上11點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)左右起床較為適宜。要注意的是，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。
這個(gè)時(shí)節(jié)，天氣開始轉(zhuǎn)涼，應(yīng)注意保暖，不應(yīng)再赤膊露體。
雖然“春捂秋凍”有鼓勵(lì)身體適應(yīng)涼爽刺激、鍛煉耐寒適應(yīng)能力的意思。
但這種方式比較適合年輕體壯的人，如體弱多病、機(jī)體反應(yīng)較弱的人還是應(yīng)該早晚及時(shí)增減衣物，配備長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲，避免著涼傷身。
晚上睡覺也可以把毛毯換成薄被了，否則極容易患上感冒，也可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸疼等不適癥狀。
需提醒的是，秋分過后不要捂頭，因?yàn)轭^頸部包裹過嚴(yán)不利于疏散內(nèi)火，容易引發(fā)頭痛、目赤、煩躁等不適。
燥氣是秋季的主氣，所以秋季的飲食重點(diǎn)仍然是養(yǎng)陰清燥，潤(rùn)肺生津，辛辣厚重的食物盡量避免。
這個(gè)時(shí)節(jié)，脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是喝些熱藥膳配合日常補(bǔ)充酵素于身體自然很有好處。
此外，這個(gè)時(shí)節(jié)滋補(bǔ)還是要平補(bǔ)，就是吃一些性質(zhì)平和，不寒不熱，滋潤(rùn)養(yǎng)陰又不滋膩礙胃的食物，如藕、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。
對(duì)于因受涼而出現(xiàn)打噴嚏流清鼻涕等癥狀者，可第一時(shí)間喝點(diǎn)紫蘇水，將寒邪驅(qū)逐出去，避免癥狀進(jìn)一步加重。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體的陽氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時(shí)還能防止身體收斂太過。
平時(shí)，我們可以根據(jù)自己身體的耐受程度選擇快走、跑步、爬山等等活動(dòng)，讓自己處于大好河山之中，頤養(yǎng)一下自己的心情。
需要注意的是，秋季運(yùn)動(dòng)一定要量力而為，避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，不要過度運(yùn)動(dòng)至汗出，防止引起陽氣耗損。
