很多人認為大腦生來就是注定，無法改變。事實上，我們每天所做的事情，都會決定和影響大腦是否更加聰明。近日，《英國醫(yī)學(xué)專家》發(fā)布一篇關(guān)于腦健康的論文，里面提出腦健康主要由以下因素來決定：運動、智力鍛煉、飲食、社交、睡眠和控制血管危險。其實，鍛煉大腦的方法很簡單，從5個習(xí)慣開始改變，讓大腦保持最佳狀態(tài)。

01 運動讓大腦更發(fā)達

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院實驗證明，堅持六個月或一年以上中等強度的定期鍛煉，可以增加大腦中某些特定區(qū)域的容量。另外，也有研究人員發(fā)現(xiàn)，健康受試者和患者在運動之后，海馬體大小增加為16%和12%。而沒有運動人群的海馬體大小并沒有發(fā)生變化。不少人認為體育鍛煉只對身體健康有幫助，事實上，它還能提高大腦的運作質(zhì)量，從而增強記憶力、學(xué)習(xí)能力等。經(jīng)常運動可以促進血液循環(huán)，讓更多的氧氣和血液運輸?shù)酱竽X中，為腦細胞提供一個滋養(yǎng)的環(huán)境。

02 學(xué)習(xí)可以讓大腦更加靈敏

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：一段時間沒有學(xué)習(xí)，就會發(fā)現(xiàn)大腦反應(yīng)遲鈍，跟不上其他人的腳步。其實，這個現(xiàn)象就是“用進廢退”。隨著年齡的增長，人的大腦是會開始衰退，如果不去學(xué)習(xí)新的事物，那么大腦中的海馬體受到的刺激就會減少，腦力就不如以前了。

03 吃得好可以延緩大腦的衰老期

大腦和其他器官一樣，也有自己喜歡和討厭的食物，如果經(jīng)常吃它喜歡的食物，多補充對身體有益的物質(zhì)，如酵素、益生菌等一些天然食品，不僅提高注意力，還會讓大腦越來健康。

04 睡得好可以修復(fù)大腦

好好睡覺這4個字雖然簡單，但卻沒有多少人做到。研究表明，睡眠不足會讓大腦中的蛋白質(zhì)堆積，從而攻擊大腦的正常細胞，導(dǎo)致大腦萎縮。大腦并非機器，如果感到疲勞了，應(yīng)該進行充分的休息，從而修復(fù)和重振大腦，以此提高工作效果。如果大腦每天不間斷地高速運轉(zhuǎn)，很快就會壞掉了。

保證每晚7-8個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，可以讓腦細胞生存下來，保持第二天大腦的最佳狀態(tài)。

05 控制血管危險因素

大腦有很多血管，可以進行血液物質(zhì)交換，然而一旦受損，血液和氧氣就會供應(yīng)不足，導(dǎo)致腦功能障礙，甚至威脅生命。尤其患有高血壓、肥胖、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的高危人群，要按時吃藥，避免腦組織血液和氧氣不足。