血管作為人體營養輸送的重要管道，連起來約有10萬公里。一旦出現病變，會誘發各種疾病，嚴重時甚至會致命。

血管“老化”的標志

一般來說，在以下11條表現里，如果有一條符合，就應該引起注意；如果有2~3條符合，就說明血管的老化已經在加速了。

1.腹部突出，出現“小肚子”。

2.日常生活很少步行。

3.吃飯狼吞虎咽，總吃得很飽。

4.幾乎不吃魚類。

5.生活不規律。

6.完美主義、不服輸，時常感到焦慮。

7.很少爬樓梯。

8.下肢感到冷或麻痹。

9.親兄弟姐妹中有人曾發生過腦卒中或心肌梗死。

10.有吸煙或過量飲酒習慣。

11.被診斷為高血壓、高血脂或糖尿病。

牢記6件事，讓血管老化慢一些

早睡早起不熬夜

熬夜等不規律作息是年輕人血管的大敵，會使多種腺體分泌過剩或不足，導致激素水平失調，引起器官功能的局部亢奮或萎靡，造成血管收縮異常，血壓升高。建議每天23點之前入睡，每天保證8小時的睡眠。

少吃煎炸食物

飲食太油膩，會導致血液內膽固醇、三酯甘油等脂質濃度大幅提升，這些物質沉積在血管壁上容易堵塞血管。少吃煎、炸食物，炒菜時少放食用油，烹飪多用蒸煮代替煎炸。

戒煙

吸煙及二手煙，都會讓煙草中的尼古丁進入身體，最終導致血管壁彈力纖維和膠原纖維退變，血管變脆變硬。

少吃鹽和糖

吃鹽過量易升高血壓，降低血管彈性，增加動脈硬化風險，建議每天攝入食鹽不超過5克。長期吃糖過量可使胰島素分泌過多，加重胰島細胞負擔，導致胰島素抵抗，使血管內皮受損，血管變皺，誘發動脈硬化。

每周打球或游泳

運動不足，心臟泵血機能弱化，血液流速減慢，多余的脂肪、膽固醇等更容易沉積在體內，影響血管內皮功能和抗氧化作用，血管彈力減弱。《英國體育醫學雜志》刊登的一項國際研究稱，在保護心血管方面，乒乓球、網球和羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧運動。

保持心情愉悅

不良情緒可激活神經內分泌和血小板活性，引起內皮損傷，引起血管痙攣，增加血栓風險。突然爆發的情緒容易引發急性心腦血管事件。保持心情愉悅、遇事淡然處之，也是對心血管的一種保護。