運動，是對健康最簡單的投資。有多簡單？說句不夸張的：只要您開始運動，哪怕每天只運動2分鐘，都可以讓健康狀況變得更好。

每天這樣運動2分鐘就有收益

此前，劍橋大學的一項研究發現，運動可以降低全因死亡風險，乃至所有癌癥患者的死亡率。研究人員分析了1.5萬名中老年人的數據發現，無論之前是什么樣的運動量，只要現在開始運動都與全因死亡風險下降相關。而來自悉尼大學、哈佛大學等多校學者聯合開展的、涵蓋超7萬人的大型前瞻性研究同樣發現：只要每周累計進行15~20分鐘的高強度運動，即每天2分鐘，就能使死亡率和疾病發生率降低16~40%！

什么是高強度運動？

目前，國際通用的表示運動絕對強度的單位是代謝當量 (Metabolic Equivalent ，MET)。它是以安靜時能量消耗為基礎，其他活動能耗相對于安靜能耗的比值。在日常生活中，幾乎所有球類活動都屬于高強度運動。當然，您也可以通過運動時的狀態來判斷運動強度——即運動的時候不能整句的說話，多半就已經屬于高強度運動了。

高強度運動并非所有人都能承受

1、初期參加體育活動或體質較弱的人，可進行散步這類小強度運動，運動過程中，心率一般不超過100次/分鐘。

2、有一定運動習慣、體質較好的人，可進行中等強度運動，例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等，心率一般在100~140次/分鐘。

3、健身達人可參加跑步、快速爬山、登樓梯、網球等運動，運動強度可達到大強度，心率超過140次/分鐘。

想要讓運動達到最好的效果，每次運動的時長也有講究，時間太短收效甚微，時間太長反而加重疲勞或造成運動損傷。

1、初期參加體育活動

可選擇有氧運動、球類運動、中國傳統運動、柔韌性練習運動等類型，起初每周運動3天，逐漸增加到5天；從每次運動10~20分鐘，逐漸增加到30~40分鐘。

2、堅持8周體育活動后

如果覺得自己的身體機能和運動能力有所提高，就可以進入中期體育活動階段。這一階段應繼續增加運動強度和時長，適當增加力量練習，每周運動3~5天，每次30~50分鐘。

3、長期穩定的體育活動

每周進行200~300分鐘中等強度運動，或75~150分鐘高強度運動；每周進行2~3次力量練習，不少于5次牽拉練習，運動頻度也應增加到每周5~7天。