天太熱，續命全靠空調！這句話其實只屬于部分人，還有另一部分人，一吹空調就會出現膝蓋疼痛，腿部酸痛乏力等“空調腿”癥狀。

臨床顯示，夏季因吹空調導致腿疼的患者中，有三分之一為18-30歲的年輕人。因此，千萬不要覺得年輕就無所畏懼，小心“空調腿”找上你！起床、坐立、蹲行都會受到影響！

空調吹久了腿疼怎么回事？

我們都知道，冷空氣是向下走的。在空調房里，越接近地面的地方，溫度越低，我們的腿最先遭殃。如果膝蓋暴露在外，長期受到低溫的影響，就可能出現雙腿酸痛的癥狀 ，嚴重的甚至有膝蓋疼痛、腫脹，這就是空調腿。女性由于穿著短褲、短裙，會使膝關節長時間暴露在低溫環境里，更容易引發“空調腿”。

當人體遇冷時，血管收縮，血流速度減慢，血液中輸送的人體所需的各種養料和氧氣就會減少，而膝關節支撐人的身體，本身周圍血管就少，血液供應就差，若穿著短褲、短裙則更會使膝關節受到寒冷刺激，出現水腫和炎癥改變，導致滑囊炎、滑膜炎等關節性疾病。

還有些人原本就有膝關節炎的病史，裸露的膝關節長時間受到寒冷的刺激，導致膝關節疼痛加劇。

如何緩解“空調腿”

01 避免長時間對著空調吹，注意保暖

限制吹冷氣時間，不要吹整天，若需要長時間處于低溫的空調房間內，避免空調涼風直吹，最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節；或是雙腿覆蓋毛巾避免受涼。在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環。

02 自我按摩

雙手放在膝蓋上來回按揉，促進血液循環；把食指和中指放在內外膝眼上按揉穴位凹陷處，掌心覆于膝蓋上；坐在靠背椅或床上，平抬雙腿，讓力量集中在大腿股四頭肌，感覺肌肉繃緊，這樣訓練可以加強膝關節的堅韌性。

03 運動

關節用多了會磨損，但是長時間不運動，韌帶、肌肉、肌腱的功能都會減弱，影響關節的穩定性，所以既要避免膝關節的過度疲勞，也要進行適當的功能鍛煉。

可以選擇游泳，當人在水中活動時，由于受到浮力作用，許多原本的承重關節處于放松狀態，游泳可以使關節在低重力負荷的狀態下得到鍛煉。研究顯示，非負重的水上運動相較于關節有負重的陸地運動而言，能在短期內為膝關節炎患者帶來明顯的益處，并且具有更高的安全性。