天氣逐漸涼爽，秋風宜人，是一個外出運動，鍛煉身體的好時機。我國民間素有秋季“登高”賞景的習俗，約上三五好友，擇一風和日麗的上午，慢步爬山、登高望遠、縱情山水，既可以鍛煉身體，又可以釋放壓力。但是值得注意的是，在秋季運動一定要注意自己不要受到傷害。

01 熱身要徹底

做任何一種運動之前，熱身都是必須的，而在秋季，更要把準備活動做得充分徹底。因為在溫度較低的情況下，人的肌肉和韌帶會自然地進入輕微的血管收縮、黏滯性增加的狀態，關節的活動幅度也會略有減小，韌帶的伸展度也會相應降低。

如果沒有進行充分的準備活動，神經系統對肌肉的控制能力就會下降，容易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等一系列運動損傷。

02 循序漸進 , 量力而行

運動養生是通過鍛煉來達到養生的目的。鍛煉時一定要掌握好運動量的大小, 太小達不到鍛煉目的, 太大則超過了機體的耐受限度, 會使身體因過度疲勞而受損。因此, 運動養生強調循序漸進, 量力而行。

鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

03 防感冒

秋季早晚溫差較大，清晨時已有陣陣涼意，人在鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就會受涼感冒。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。

出門還要備干毛巾，在鍛煉后，先將毛巾平展地塞入衣服內，與后背相貼。這樣鍛煉時出的汗就會被毛巾吸收，稍等5~6分鐘，用手從頸項處將毛巾掏出，就能避免運動后出汗易著涼的問題。

04 補水工作要做好

進入秋季，氣候變得干燥起來，人體內容易積一些燥熱，加之秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的狀況。

補水尤為重要，首先，要控制少量多次喝水，切忌一次性快速暴飲；其次，運動出汗還會丟失大量電解質，因此，補水的同時也要注意補充各類電解質，如天然礦物質水或運動飲料等。