近年來，運動猝死的新聞時有發生，9月2日，42歲的知名主持人李林在鍛煉時意外猝然離世。消息傳來，令人震驚。同時也有不少人產生疑問：運動本是一件健康的活動，為什么還會出現猝死呢?

運動時為何會發生猝死?

在運動當中或者運動之后24小時之內，發生的非創傷性的意外死亡叫運動性猝死。先天性遺傳疾病的患者，比如：肥厚性心肌病和馬凡氏綜合征容易在運動中發生猝死。此外，后天性的異常，如“三高” 、肥胖人群和運動不當也容易引發猝死。對于年輕人來說，即使血管正常，但是在運動前沒有做好相應的熱身運動或者運動評估，也可能導致血管痙攣引發猝死。

目前認為，運動本身并不是導致死亡的原因，但不恰當的運動，確實會給健康帶來較大傷害!

6個危險時刻要避免運動!

熬夜后不要運動

熬夜后容易引發心律失常，尤其是經常熬夜的人，第二天心跳就會加速，引發心律失常，這個時候再去運動，猝死的風險就會隨之增高。

喝酒后不要運動

酒精可能會誘發心律失常。同時，酒后運動還會影響酒精的代謝，增加心肌的耗氧量，從而讓心血管的負擔增加。

感冒后不要運動

感冒的時候，身體的免疫力本來就差，運動會進一步加速免疫力下降，讓病毒更易侵入身體，還可能會引發心肌炎。

勞累后不要運動

身體在勞累后，本身就會讓心臟處于超負荷的狀態，如果這個時候再運動，只會增加心臟的負擔，容易引發心臟的疾病。

久不鍛煉不要劇烈運動

一個缺乏鍛煉的人馬上進行劇烈運動，那么他運動性猝死的概率會比其他人高多倍。不管做任何的運動，都要循序漸進，同時，在運動前做好相應的熱身運動。

出現身體不適要停止運動

運動猝死的發生雖然很突然，但并非沒有任何預警信號。

如果近期出現暈厥、頭暈、心前區疼痛或者是勞累后心前區胸悶不適，或者是運動中出現這些癥狀，應該立即停止運動計劃，并盡快就醫咨詢。

運動時務必注意這個指標!

如何最大程度降低運動猝死風險?控制好心率是關鍵!心臟的每次跳動都會推動全身血液流動，運動強度越大，心臟對運動刺激的反應越明顯，心率就越快。一般人在安靜狀態下，正常心率范圍是60~100次/分鐘。健康成年人在運動時，運動心率不宜超過最大心率的85%，在60%~70%較為恰當。

將運動心率控制在安全范圍內，不僅有利于參與者的身體健康，也可以避免因不恰當的運動誘發心臟疾病，造成悲劇的發生。