“晚上十二點到兩點睡，白天八點到十點起，算熬夜嗎?熬夜后睡足覺，睡到自然醒，還會對身體有危害嗎?”

很多年輕人的作息都是這樣的，晚上睡不著，白天醒不了。很多人都覺得只要睡足覺，即使熬夜對身體也是沒有什么危害的。實際真是如此嗎?根據有類似經驗的人的反饋，這類作息維持大概2周以上，就會出現變胖、內分泌紊亂以及精神萎靡等問題。

熬夜但睡眠充足的危害

人體睡眠受生物鐘控制，有很強的節律性。當人體作息符合生物鐘的節律時，睡眠質量高，人體內分泌正常，免疫力強。當人體作息節律混亂不符合生物鐘時，往往會出現一些不適癥狀。

1、睡眠質量差

人體睡眠受褪黑素的影響較大，褪黑素具有黑暗中分泌，明亮環境下抑制的特點。晚上熬夜會影響褪黑素分泌，白天賴床不起又會影響到褪黑素抑制，這會降低人體的睡眠質量。睡眠質量變差表現為不易入睡、睡后易醒、醒后昏昏沉沉等。

2、內分泌失調

人體各項激素的分泌都有自己的生物節律，有很多激素的分泌是在睡眠狀態下完成的，晚上熬夜會擾亂激素的正常分泌節律，導致內分泌失調。長期內分泌失調的人常有神經緊張、心率加快、血壓升高和血糖波動等癥狀。

3、免疫力降低

長期作息不規律，飲食、運動也會受到影響，免疫力會下降，人體患感冒、胃腸道疾病、皮膚病的概率會增加。

4、傷害肝臟

熬夜對肝臟的傷害并不是睡眠充足能夠彌補的。中醫講“肝藏血”、“人臥則血歸于肝”，每天丑時(凌晨1點到3點)為肝經氣血最旺的時間，而這需要在熟睡狀態下進行。現代醫學研究也證實，熬夜會導致肝細胞受損，增加患肝炎的風險。

熬夜后如何補救

既然熬夜后保證睡眠充足并不能減少對身體的傷害，那熬夜后應該如何補救呢?

1、熬夜之后早上可以晚起半個小時，中午可適當延長午睡時間到1個小時，在此后幾天夜間可提前1個小時入睡。

2、飲食上可以側重吃新鮮的水果蔬菜以及清淡易消化的食物，避免吃油膩難消化的食物，避免增加消化系統負擔。

3、要避免劇烈運動，以免增加心血管系統負擔。

偶爾熬夜不可避免，但通過科學的方式，可以將對身體的損害和精神狀態的影響降到最低。為了身體健康，應避免不必要的長期熬夜。