冬季天氣寒冷，天氣干燥，人很容易缺水。但總有些人不愛(ài)喝水，覺(jué)得白開水沒(méi)味道，非要等到口干舌燥的時(shí)候才想起來(lái)喝水。殊不知，這會(huì)讓人“變傻”、老得快!早死風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)增加21%!

· 不愛(ài)喝水危害大!·

有研究發(fā)現(xiàn)：缺水會(huì)讓人“變傻”，飲水不足會(huì)顯著增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。

此前，來(lái)自上海市第六人民醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)，進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于中老年人飲料消費(fèi)與認(rèn)知障礙之間關(guān)系的研究。

這項(xiàng)研究共納入了892名50歲以上的成年人，并依據(jù)認(rèn)知障礙的程度將人群分為四組，分別是：正常對(duì)照組185人、主觀認(rèn)知能力下降組227人、輕度認(rèn)知障礙組296人和阿爾茨海默癥組184人。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認(rèn)知障礙的保護(hù)因素，而每日飲水量 <1500毫升(尤其是<500毫升)是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素!

正確喝水記住這6點(diǎn)!

不要等口渴了才喝水

當(dāng)我們感到口渴時(shí)，身體內(nèi)的水分丟失已有1%～2%。

當(dāng)身體水分丟失2%~4%時(shí)，機(jī)體在感到口渴的同時(shí)，已處于脫水狀態(tài)，尿少、顏色呈現(xiàn)深黃色，這時(shí)工作和認(rèn)知能力會(huì)有所降低。

水溫35℃~40℃最適宜

對(duì)于一般人而言，飲用35℃~40℃的水最為適宜，因?yàn)檫@與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。

把握好飲水量

《中國(guó)居民膳食指南(2022)》中指出，成人每日飲水量應(yīng)該在1500毫升~1700毫升左右。其中包括日常飲用水，還有飯、湯、粥、蔬菜、水果和飲料中所含有的水分。

喝水不要太急

建議的飲水方式是少量多次，把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時(shí)沒(méi)事時(shí)也隨手喝一點(diǎn)，吃飯的時(shí)候也可以適當(dāng)喝點(diǎn)水。

別用飲料代替喝水

尤其時(shí)含糖飲料，它會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)帶來(lái)更多的健康問(wèn)題，尤其不利于牙齒健康。事實(shí)上，白水是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。

盡量少喝冰水

水溫過(guò)涼會(huì)刺激到心臟，因?yàn)榈蜏氐乃畷?huì)襲擊冠狀動(dòng)脈遇冷收縮，影響心臟的工作，不利于血液循環(huán)，還會(huì)增加心絞痛、心梗等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。如果實(shí)在是不想喝熱水，水溫也要在20℃~30℃之間。