從冬至起，自然氣候將進入最寒冷的階段，是健康“儲蓄”的最佳季節。冬季閉藏，萬物休整，神志深藏于內。人在這時只要順應這一時令，遵循“冬藏”養生之道，做到多“儲蓄”、少“透支”，就能健康長壽。

冬至起居，宜賴床

《素問·四氣調神大論篇》說冬三月應“早臥晚起”。冬季晝短夜長，氣候寒冷，我們應該順應天時，適當調整作息時間，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

不過，早臥晚起是相對而言，一般認為較平日早睡、晚起半小時就足夠了。晚起對于上班族而言可能很難做到，但一定要早睡、別熬夜。

冬至衣著，薄厚適宜

冬至后，天氣寒冷，需及時添衣保暖，防寒養藏以護陽。日常著裝應選擇絨衣、毛衣、棉服、皮衣、羽絨服等松軟輕便保暖性能好的服飾。

此外，冬季還應常備棉帽、棉鞋、圍巾、手套等，注意保護頭、頸、手、足這些容易受寒的部位。不過，雖然此時天氣寒冷，但著衣也不宜過暖，否則汗出過多，反而不利于陽氣閉藏，人也更易生病。此外，在大汗之時忌脫衣，汗后應及時更換衣服，以免風寒或寒濕之邪侵襲而致病。

冬至運動，不能少

以往我們認為，冬季時減少運動才符合秋收冬藏的原則，事實上，減少并不意味完全不運動。

要知道，冬季氣候寒冷，人體汗孔閉塞，體內的熱氣散發不出去，就容易生內火，因此很多人會出現口腔潰瘍、口唇旁起皰、長痘痘等問題，這些就是陽氣郁積體內而生火的表現。

冬至運動養生要注意講究方式和方法，宜多做導引，或選擇動靜結合的運動，如八段錦、太極拳等。也可以選擇更為簡單的運動方式，比如散步、慢跑等，運動時以微汗為宜。

冬季取暖，適度為宜

隨著生活水平的提高，我們的生活條件也在不斷改善。冬季室內可以通過開暖氣、空調等方式取暖，但室內取暖也要注意兩點。

一是不可過暖，以免室內外溫差過大，增加誘發高血壓、冠心病、心肌梗塞等疾病的風險。室內溫度以高出室外5~8℃為宜，一般控制在18~25℃，以免陽氣外泄。

二是注意定時開窗換氣，一般每日定時透氣半小時即可。室內長期密閉會導致二氧化碳急劇增加，使室內空氣質量大大下降，不利于身體健康。

冬至飲食，多吃溫補食物

所謂“冬至進補，開春打虎”。整體而言，冬至飲食當以溫補為主，日常飲食宜多樣化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，

尤其應適當多吃一些具有補益津液作用的食物，如由多種果蔬發酵而成的酵素食品，富含多種營養成分，易于人體吸收，以維持人體的平衡。